Method - CWO

Nel CrossFit ogni WorkOut è una nuova sfida con te stesso

Nessuno di voi si è mai tirato indietro. Avete dato sempre TUTTO, a volte anche qualcosa in più…

…ora tocca a noi spingervi a massimizzare i risultati dei vostri sforzi.

Il Metodo che
allena tutto il corpo

Non basta essere forti o veloci: il progresso arriva solo allenando anche le abilità che ignoriamo.
Il nostro metodo ti aiuta proprio lì: corregge gli squilibri, sblocca gli stalli e mantiene alta la motivazione.

Il CrossFit è lo sport più completo al mondo perché sviluppa 10 componenti chiave:

Resistenza

Stamina

Forza

Flessibilità

Potenza

Velocità

Agilità

Equilibrio

Controllo

Precisione

Velocità

Controllo

Agilità

Equilibrio

Precisione

Come funziona

Il primo passo sarà quello di suddividere i tuoi macro obiettivi annuali in micro obiettivi intermedi allo scopo di:

Misurare
e tracciare i progressi

Controllare i progressi
raggiunti

Apportare miglioramenti
mirati

Misurazione e Motivazione… perché niente come raggiungere l’obiettivo ti da forza per spingere ancora di più!

I 3 domini dell’allenamento CrossFit

Metabolic Conditioning (Endurance)

Lavoro sul sistema cardio-respiratorio, sviluppa resistenza e capacità metabolica.

Esercizi: Corsa, vogatore, bike, ski, jump rope.
Obiettivo: aumentare resistenza, capacità aerobica e salute cardiovascolare.

Gymnastics

Tutti i movimenti a corpo libero, un intreccio tra Ginnastica pura e basi del calisthenics.

Esercizi: squat, salti, push-up, sit-up, pull-up, muscle-up, toes-to-bar, handstand.
Obiettivo: controllo del corpo nello spazio, forza funzionale e mobilità.

Weightlifting & Throwing

Comprende esercizi di sollevamento con carichi esterni e movimenti di lancio.
Esempi:

Weightlifting olimpico: Snatch, Clean & Jerk

Powerlifting: Squat, Deadlift, Bench press, Press

Altri sovraccarichi: Kettlebell, manubri, sandbag, sled

Throwing: Wall ball, Slam ball

Obiettivo: sviluppare forza, potenza e capacità di generare espressione di forza in diverse direzioni.

FAQ

Perché dovrei fare CrossFit?

Perché è un allenamento divertente ed estremamente efficace. La lezione ha una durata di soli 60 minuti ed è ogni volta diversa, quindi mai noiosa. Imparerai a sfruttare al 100% il tuo corpo ed otterrai la forma fisica migliore che tu possa raggiungere!

Cosa mi offre in più di una normale palestra?

In una classe di CrossFit ci sono massimo 12 partecipanti e quindi sarai sempre seguita da un coach certificato. Non ti troverai a dover eseguire da sola esercizi noiosi in una triste sala pesi ma ti divertirai (seppur faticando) in mezzo ad un gruppo di compagni!

Come si svolge una lezione?

Ogni classe dura 60 minuti ed ha un limite di 12 partecipanti. Si inizia con un riscaldamento dinamico, poi una parte dedicata alla tecnica o alla forza ed infine il WOD ossia il workout of the day (allenamento del giorno). Gli ultimi 5 minuti sono dedicati allo Stretching.

Posso fare CrossFit anche se non sono in forma o sono anziano?

CrossFit è un allenamento studiato per essere adattabile a qualunque fascia di età o livello atletico. I nostri coach certificati ti aiuteranno a “scalare” l’allenamento per adattarlo alle tue capacità attuali fino a portarti di volta in volta ad un livello successivo. Ricorda che lo scopo non è competere contro gli altri ma semplicemente fare del tuo meglio!

Cosa succede se non riesco a fare un esercizio?

La maggior parte delle persone che vengono “scalano” il WOD rispetto agli standard. Saremo noi a suggerirti un modo alternativo di svolgere lo stesso movimento in modo ugualmente efficace ma più adatto alle tue attuali capacità.

Il CrossFit è pericoloso?

No, è uno sport sicuro soprattutto se seguirai i consigli dei nostri coach che sono certificati da CrossFit. Le statistiche dimostrano infatti che il tasso di infortuni nel CrossFit è inferiore alla maggior parte delle attività in palestra.

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